Aliança para Encoprese Infantil e Adolescente
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Uma dieta equilibrada para um intestino saudável
A dieta é um componente essencial no controle da encoprese. Uma dieta rica em fibras e líquidos ajuda a melhorar os movimentos intestinais, prevenindo a constipação e promovendo evacuações regulares e sem dor.
Nesta seção, você encontrará informações sobre os principais grupos alimentares que contribuem para a saúde digestiva e promovem uma melhor qualidade de vida. Descubra seus benefícios e como incorporá-los à sua dieta diária de forma prática.
💧 Água
A água é essencial para a digestão e o funcionamento intestinal. A hidratação adequada ajuda a amolecer as fezes e facilita sua eliminação, prevenindo a constipação. Recomenda-se que as crianças consumam entre 1 e 2 litros de água por dia, dependendo da idade e do nível de atividade.
💡 Dica: Incentive as crianças a beber água ao longo do dia e ofereça alternativas como chás de ervas sem açúcar ou água com fatias de frutas para torná-lo mais atraente.
🍎 Frutas
Frutas são ricas em fibras e água, dois elementos essenciais para um intestino saudável. Algumas das melhores opções são peras, maçãs, kiwis, ameixas, morangos e uvas, pois promovem os movimentos intestinais naturais.
💡 Dica: Prefira frutas frescas em vez de sucos, pois elas retêm melhor as fibras e proporcionam mais benefícios digestivos.
🥦 Vegetais
Os vegetais são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais que promovem a digestão e o trânsito intestinal. Comer folhas verdes, brócolis, cenoura, abóbora e ervilha é essencial para manter uma dieta equilibrada.
💡 Dica: Para crianças que não gostam de vegetais, experimente prepará-los em purês, sopas ou incorporá-los em molhos para torná-los mais atraentes.
🌰 Leguminosas
Leguminosas, como lentilhas, grão-de-bico, feijões e favas, são ricas em fibras, proteínas e minerais. Elas não só beneficiam o intestino, como também são uma fonte saudável de energia.
💡 Dica: Inclua leguminosas em saladas, ensopados, hambúrgueres caseiros ou sopas para aumentar sua ingestão de forma variada e nutritiva.
🥜 Nozes e sementes
Nozes e sementes, como amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de gergelim, são ricas em fibras e gorduras saudáveis, que promovem o movimento intestinal e contribuem para uma boa digestão.
💡 Dica: Você pode adicionar sementes moídas a iogurtes, vitaminas ou polvilhá-las em saladas. Também é recomendável comer nozes em pequenas porções como um lanche saudável.
🍞 Cereais e pães integrais
Cereais e pães integrais fornecem fibras e energia constante, essenciais para um sistema digestivo saudável. Escolher aveia, farelo de trigo, pão integral, arroz integral e quinoa ajuda a regular os movimentos intestinais.
💡 Dica: Substitua produtos refinados por opções integrais no café da manhã ou nas refeições principais para melhorar sua ingestão de fibras.